trening po przerwie

[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]

Po przerwie zrobisz porządny trening Przypominam o sobotnich zawodach Zapraszam serdecznie http://www.cityzenclub.pl/go.live.php/PL-H300/klub/nowosci/zawody-silowe.html

Czesc Karolu mam pytanie? Jestem po przerwie 1,5 mies.chcialem sie zapytac ciebie jako profesjonalisty,jaki trening zastosowac ile seri na partie i powtorzen?Czy 2-3 tygodnie wystarcza na rozkrecenie? Karolu pracuje w systemie zmianowy nocka,druga,rano i tak pokol.Powiedz mi jak sie zabezpieczyc na nockach przed katabolizmem,jakies [...]

"na siłowni to ty rób 3 serie po 6!!!! " o kurde AUTOR a nie lepiej robic dla lekkiego retuszu cialka - oglnorozwojowy plan CALEGO CIALA ? tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj o wysokoweglowdanowej [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max obciażenie robocze!! Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu chcesz być dobry w SW , chcesz żeby trening siłowy polepszał twoje parametry w KB to daj sobie spokój [...]

jak robilem przed 130 rekordem to 55X10 rozgrzewka 85X8 95X6 105X5(plus 1 pomoc) 110X2(plus 2 pomoc) 80X10 i 130 pękło a teraz moj trening wyglada tak poniedzialek -klata klata: ( przerwy ok 120-150sek) płaska-95X8 100X6 105X6 110X3 (1 pomoc) 115X1(2pomoc) skos 70X8 80X6 85X5(1pomoc) 85X4(2pomoc) rozpietki 3x10 po 15kg triceps: deepy [...]

Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]

1.Po treningu zawsze należyzjeść jeszcze jakiś wartościowy posiłek. Nawet niejeden. Dlatego wieczór na pewno idealną porą na trening nie jest, choć wiadomo, że czasem inaczej się nie da... Aha-no i zaraz po treningu zjedz jakiś owoc, musisz dostarczyć cukry proste, w celu zatrzymania katabolizmu. 2.FBW zarówno jak i split całkiem dobrze nadaje się [...]

U mnie to wygląda tak, że ostatnio przez długi, naprawdę długi czas nie miałem żadnej przerwy (około pół roku) i organizm - może nie gwałtownie - ale z treningu na trening był coraz słabszy i coraz bardziej męczyłem się z ciężarami. Zrobiłem tydzień przerwy kompletnie od siłowni, a jak wróciłem to zacząłem robić trening siłowy. Jednak pierwszych [...]

[...] do 75-80kg zgubieniem tłuszczu głównie z gorsetu wyrzeźbieniem nóg to aktualnie najważniejsze cele W pasie 90cm Łyda 40cm Udo 60cm klata około 105cm biceps 35cm Co do treningu to 10-tygodniowy trening na wytrzymanie 30min ciągiem i jakis 3x w tygodniu plan na siłowni i jakieś śmiganie rowerkiem ;] Suple : może by jakieś białko [...]

też jutro robię klatę,triceps,biceps i do tego uda i łydki jutro pierwszy trening po 10 dniowej przerwie Pzdr/

[...] mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś innego [...]

Najczęściej progresja liniowa się sprawdza u początkujących bo ten progres jest najszybszy i siłowo idziesz jak burza do przodu nie mając problemu z dokładaniem ciężaru co trening, ewentualnie u osób, które wracają na siłownie po przerwie. Ja mam sentyment do liniowej progresji, lecisz dopóki jest progres później obcinasz 2 powt i znów jakiś czas [...]

poka fotki bo w wymiary nie wierzee patrząc na trening i miche%-) prosze bardzo ,to jest z przed kilku miechow(bicek49 cm tu był około) ,teraz spadek formy wiec nie ma sie czym chwalić zbytnio ,ale na pewno jeszcze was pany zaskocze :)) wymiary ktore na początku tutaj podałem to sa po znaczym spadku formy :)) a myslisz ,ze jak zaczyna sie [...]

No dobra może w sumie niepotrzebnie się tak upieram przecież spróbować nie zaszkodzi :) Postanowiłem po przerwie wrócić do splitu z tym, że w kwestii nóg chciałbym rozdzielić trening czworogłowych i dwugłowych, a w tym przypadku właśnie ten podział wodyna sprawdziłby się najlepiej, bo dwugłowe nóg robiłbym po treningu pleców. No chyba, że ktoś ma [...]

George kiedyś wymieniał plusy FBW a ja przytocze moje ulubione -krótki szybko trening -trenusz wszystkie partie po trochu 3 razy w tyg, więc jestes cały czas na pompie -praca z wolnymi cięzarami (lepsza stymulacja do wzrostu siły i masy) Ogólnie sam używam FBW po przerwie, czasem wplote go sobie zeby odpocząc od splitu, ogólnie fajny trening.

[...] moj organizm dobrze adoptowal sie do okreslonej diety. poza tym bylem po przerwie, troche minelo zanim rozpedzil sie metabolizm i tez ja sie "rozkrecilem" z treningiem. planowalem jeszcze troche pociagnac, bez ladowan, nie mam spadkow czuje sie w miare dobrze, chyba ze przefolguje z robotą. mam ciag troche do jedzenia, ale do [...]

okresl sobie w przybliżeniu ilość powt. na maxa w 8-miu powt. zacznij od około 60%-70% i zwiększaj co trening o około 5% tym sposobem powolutku sila i masa bedzie szła w górę- aż do wyczerpania progresu; wtedy możesz zakończyc lub zwiększac nadal ujmując powt. a potem zmiana planu. ps... i powiem Ciu że niepotrzebnie sie niepokoiles bo 3 treningi [...]

Zrobić przerwę te 7-10 dni czy zwiekszyc ilosć kalorii? jedno i drugie(po powrocie do cwiczen)... W czasie przerwy marsze, basen, po przerwie zmiana trening/bodzcow... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-05 11:57:20